Witam przychodzę z zapytaniem jak powinienem się odżywiać. Mam 17 lat, 173cm wzrostu, waga 78kg. Ważyłem 115kg i przez rok byłem na redukcji, schudłem 40kg. Przez ten okres redukcji chodziłem na siłownię (oprocz 2 miesięcy, miałem przerwę spowodowaną operacją więc niestety trochę musiałem zaczynać od zera jeśli chodzi o siłę i mięśnie). Nie wiem [...]
witam , mam pytanie a mianowicie : w dni treningowe robie posilki przed i po treningowe tzn: brazowy makaron z kurakiem. W dni nie treningowe np sobota moze powiniem jesc tylko jeden raz makaron z kurakiem zamaist dwoch, naszkicuje tu moja diete ktora juz wczesniej robilem i efekty byly wiec prosze niemowic ze jest zla poinewaz na mnie dziala [...]
[...] dawki tego musze zrec - raz widzialem ktos pisal ze 10 mg ktos inny ze 25 to minimum... acha i jeszcze jedno, niech nikt nie pisze ze dla poczatkujacego lepiej na mostek zjesc metke (juz tak komus pisali) bo ja nie moge jesc metki moj zoladek zle na nia reaguje i tyle. z gory dzieki za pomoc. Bdr. Zmieniony przez - Baderas w dniu 2006-11-07 [...]
witam. Mam 31 lat. Niedawno rzuciłem fajki oraz kawę i zdecydowałem trochę się za siebie wziąć. Ostatnio na siłowni 5 lat temu. Wtedy przez 2 lata rekreacyjnie. Teraz 2 miesiące robię za rozgrzewkę rowerek 20min. Później fbw: plecy: ściąganie drążka za głowę, do klatki lub wiosłowanie 4 x 10 co trening inne. nogi: maszyna. aż bolą klatka: [...]
Cześć, od 3,5 miesiąca ćwiczę na orbitreku (na dość zaawansowanym obciążeniu), dodatkowo w ostatnim miesiącu dołożyłam ćwiczenia na nogi, pupę, brzuch, hantle itd. (serie ćwiczeń "8 minute" z youtube), które dodatkowo zajmowały mi ok 30-40 minut a orbitrek natomiast zajmował mi ok 70 minut. W te 3,5 miesiąca schudłam prawie 15 kg (teraz ważę 63.5 [...]
Witam mam pytanie do kogoś kto sie zna.... Moim problemem jest nadwaga i nadmiar tłuszczu w pasie. Około 4 lat trenowałem karate nastepnie około 1,5 roku muay thai a potem nastąpiła prawie roczna przerwa. W trakcie tej przerwy przybrałem oko 9 kg zbendnej masy ciała. Mam zamiar wrócić na treningi muay thai ale musze zbic około 8 - 10 kg wagi. Moje [...]
Witam wszystkich i zapraszam do sprawdzenia mojej diety ;) nie pospadajcie z krzeseł ;] Dieta: Jak na razie nie mam czasu na liczenie kalorii i tych wszystkich wskażników więc będę się odżywiał racjonalnie; / oznaczają produkty zamienne a warzywa które bee zjadał to te co będę pod ręką (marchewka, sałata, szczypiorek, ogórki, marchewka i inne [...]
[...] na obiad jakies miesko plus warzywa na kolacje jogurt naturalny. Na 2-3 h przed snem ostatni posiłek. Moje pytanie jest przy takim odzywianiu i diecie plus suple uda mi się zrzucić tłuszczyk? Jeśli ktoś pomógłby mi ułożyć diete co mam jesc i co ile i czas treningów ( oczywiscie na tych przyrzadach co napisałam). Z góry bardzo dziękuje za pomoc
Witam, Ćwiczę pompki i brzuszki( w domowych warunkach) już spory czas.Robię około 4x100 pompek i 3x70 brzuszków dziennie. Chcę wyrobi sobie dobrze brzuch i klatkę.Mam 16 lat 62 kg wagi i 166cm wzrostu. Muszę jeszcze pomyśleć nad odpowiednim odżywianiem.Czytałem w internecie mnóstwo tematów na forach, porad, (m.in. znany trening domatora). Jest [...]
Cześć wam, chciałbym zapytać o waszą opinię na temat sposobu mojego odżywiania z moimi treningami. Otóż w chwili obecnej staram się spożywać głównie produkty takie jak: jaja, mięso, serki wiejskie, ryby, warzywa, dużo owoców, ziemniaki ryże kasze, pieczywo najcześciej razowe ale czasami zjem makaron zwykły i chleb. W tygodniu jeżdżę na 4-5 [...]
Witam! był już podobny temat ale nie było tam podane co konkretnie kupić nie znam się na odżywkach ani na diecie. Trochę o mnie mam 15 lat 175cm(urosnę max 5cm )ważę około 60kg+ gram w piłkę nożną w klubie (kilka lat) , chodzę też na muay thai około roku. Bardzo aktywnie uczestniczę w sportach sezonowych itp. (ruchu mi nie brakuje). Jem co mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko, Zacząłem jakoś na początku tego roku przygodę z siłownią. Zaczęło się od 4 tyg treningu FBW potem dobre parę miesięcy trenowałem SPLIT przyniosło mi to efekty lecz po dłuższym czasie efekty były oczywiście mniejsze więc postanowiłem zrobić przerwę, która polecali mi trenerzy na siłowni (na regeneracje) przedłużyła mi się ona o jakieś 2 [...]
Jestem początkującą osobą, moim celem jest rozrost mięśni pupy.Od razu mówię,że nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni. Nie wiem co ćwiczyć w domu.Ile dziennie spożywać białka (myślę,że z tym białkiem w posiłku będzie ciężko,dlatego wolałabym spożywać dodatek). Co mam jeść. Co ile ćwiczyć. Bez ćwiczeń mam lekko odstający i zaokrąglony tyłek,więc [...]
Mam 16 lat, mój wzrost to 194cm a waga to 83-84kg. Ćwiczę około 5 miesięcy. Ćwiczę w domu a na mojej siłowni mam do dyspozycji ławeczkę z możliwością regulowania oparcia oraz modlitewnikiem. Posiadam jeden gryf prosty waga: 10kg oraz 2 hantle (obciążników mam około 100kg). Ponieważ mój dotychczasowy trening nie sprostał moim oczekiwaniom zwracam [...]
[...] zamieszkania skonczylem z boksem i wrocilem po 8 latach na silownie od wrzesnia do teraz przybralem 6 kg waga spowrotem oscyluje w okolicach 85 kg moj plan byl prosty jesc czysto i duzo i trenowac ciezko... w koncu doszedlem do momentu w ktorym zdecydowaken sie na mala pomoc, mianowicie Phenabo 100, enabol 250, turinover, HCG Nie mam [...]
Część, jest to mój pierwszy plan, więc proszę by ktoś sprawdził czy wszytko jest ok A: nogi: - Przysiady ze sztanga 3s plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - mc 2s Klata: - wyciskanie sztangi skos 3s barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s bicepsy: - Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s tricepsy: - prostowanie ramion ze sztangą lamana leżąc [...]
Witam. Ćwiczę 3 dni w tygodniu na siłowni, do tego dochodzi bieganie/basen, praca i ogólna nieprzewidywalna aktywność. Nie mam diety, i nie ma opcji abym był w stanie ją utrzymać (praca + tz. nieprzewidywalne zwroty akcji). Staram się jeść w miarę zdrowo (nie jem pizzy, chipsów i innych syfów). Obecnie jestem jeszcze na redukcji, ale zrzuciłem już [...]
Cześć wszystkim! Przepraszam jeśli zły dział (ale o odżywce/suplemencie też coś jest :P) Mam 19 lat, 185 cm i ważę około 63 kg. Co dziwne, nie mam zarostu na twarzy - podstawowe badania krwi miałem robione gdzieś tak 2 miesiące temu i niby wszystko było w normie. Mam duży problem - chciałbym być "większy" i podnieść poziom testosteronu. Piszę [...]
Witam, nie znalazłem nigdzie podobnego tematu, może nie ma, a może źle szukałem. Temat brzmi: Jakie suple jako pierwsze? Ćwiczę z pół roku ale póki co efekty raczej znikome. Obecnie mam prawie 190cm i jakieś 75kg. Oczywiście ektomorfik. Brakiem znacznych efektów na pewno jest to, że rok temu miałem operację na klatkę piersiową (nuss) i teraz mogę [...]
[...] mam plan na silownie ale on nie jest taki profesionalny.. wicze na bardzo dobrej silowni u nas w miescie, a co do mojej diety to jest srednia . bo staram sie ja utrzymywac i jesc tak jak mam rozpisane. Co do odżywek to bralem na poczatku gainery ale tylko troche , teraz jakos wole kreatyne i bialko Cwicze 3razy pon,śr,piątek w tygodniu niekiedy [...]
